Йога после рака молочной железы: путь к восстановлению тела и духа

Рак молочной железы — это испытание, которое затрагивает не только физическое здоровье, но и эмоциональное состояние женщины. Ежегодно в России диагностируется более 70 тысяч новых случаев рака молочной железы. После завершения основного лечения многие пациентки сталкиваются с необходимостью восстановления. Йога становится одним из самых эффективных инструментов для реабилитации, помогая вернуть силы, улучшить качество жизни и обрести внутреннюю гармонию. В этой статье я расскажу, как йога может помочь после рака молочной железы, и дам практические рекомендации для безопасной практики.

Меня зовут Анастасия Макеева, я являюсь инструктором-методистом ЛФК, йогатерапевтом, учителем Кундалини йоги. 6 лет я помогаю женщинам восстанавливаться после тяжелого лечения рака молочной железы. В этой статье я расскажу, почему занимаюсь реабилитацией после РМЖ, как йога может помочь после рака молочной железы, дам практические рекомендации для безопасной практики. Обо мне

Почему йога полезна после рака молочной железы?

Физическое восстановление. После операции, химио- или лучевой терапии тело нуждается в мягкой реабилитации. Йога помогает:
  • Улучшить подвижность суставов и мышц, особенно в области плеч и грудной клетки.
  • Снизить риск лимфедемы (отека руки) благодаря мягким растяжкам и дыхательным практикам.
  • Укрепить мышцы, ослабленные после лечения.

Эмоциональная поддержка. Йога — это не только физическая активность, но и практика осознанности. Она помогает:
  • Снизить уровень стресса и тревожности.
  • Улучшить сон, который часто нарушается после лечения.
  • Обрести чувство контроля над своим телом и жизнью.
  • Обрести спокойствие и веру в свои силы.

Духовное исцеление. Медитации и дыхательные техники (пранаямы) способствуют:
  • Принятию себя и своего тела после перенесенного заболевания.
  • Развитию позитивного настроя и уверенности в будущем.

Почему я этим занимаюсь – история моей семьи

В 2015 году моей маме поставили диагноз - рак молочной железы. После прохождения основного лечения она задумалась, как избежать возможных неприятных последствий - отека руки, ограничения движений, непринятия себя, тревоги, депрессии... Врачи в больницах не предлагали курсов реабилитации, а лишь разводили руками: вас прооперировали, вот идите и живите. На тот момент я уже несколько лет занималась йогой. И это было единственное, что я смогла предложить маме от себя. Она начала заниматься несколько раз в неделю. Выполняла простые упражнения и асаны (позы), которые мы подобрали специально для нее. За несколько месяцев удалось разработать руку, укрепить тело, улучшить общее самочувствие. С тех пор я получила необходимое образование и начала помогать женщинам в восстановлении после рака молочной железы.

Если вам нужна помощь в реабилитации после лечения,

я буду рада помочь

Как начать заниматься йогой после рака молочной железы

  1. Выберите подходящий стиль йоги
Начинать лучше с мягких направлений, таких как: Хатха йога, йогатерапия, восстановительная йога. Избегайте интенсивных практик (например, аштанга виньяса или бикрам йога), которые могут перегрузить организм.

2. Найдите опытного инструктора
Идеально, если преподаватель имеет опыт работы с пациентами, перенесшими онкологические заболевания. Он сможет адаптировать практику под ваши потребности и ограничения.

3. Учитывайте этап реабилитации
Цели и задачи реабилитации, а также допустимая нагрузка, различны на раннем послеоперационном этапе и восстановительном этапе, например.

4. Начинайте с простых асан (упражнений) и дыхательных техник

5. Избегайте перегрузок. Не стремитесь к сложным асанам. Слушайте свое тело и не допускайте боли. Если чувствуете дискомфорт, прекратите выполнение упражнения.

6. Практикуйте регулярно. Даже 15–20 минут в день могут принести значительную пользу. Главное — последовательность.

В систематическом обзоре и мета-анализе обсервационных исследований 2019 года у выживших после рака молочной железы, которые были наиболее физически активными, риск смерти от любой причины был на 42% ниже, а риск смерти от рака молочной железы на 40% ниже, чем у наименее физически активных.

Меры предосторожности

  • Если у вас была мастэктомия или удаление лимфоузлов, избегайте чрезмерной нагрузки на руку со стороны операции в начале практики и на ранних этапах восстановления.
  • Если у вас установлены импланты, у вас должна быть полная информация о доступе, которым они были установлены, и рекомендации от врача о допустимой физической активности.
  • При наличии лимфедемы избегайте поз, которые создают давление на пораженную область.
  • Если вы проходите курс гормональной терапии, будьте осторожны с растяжками, так как суставы могут быть более уязвимыми.

Заключение

Йога после рака молочной железы — это не просто физическая практика, а путь к исцелению тела и души. Она помогает вернуть уверенность в себе, улучшить качество жизни и найти внутренний баланс. Начните с малого, слушайте свое тело и не бойтесь обращаться за помощью к профессионалам. Помните: каждый шаг на пути к восстановлению — это уже победа.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с теми, кому она может быть полезна. Давайте поддерживать друг друга на пути к здоровью и гармонии!

Сат Нам!❤️
30 января / 2025

Напишите мне
Telegram
Made on
Tilda