Как начать заниматься йогой после рака молочной железы - Выберите подходящий стиль йоги
Начинать лучше с мягких направлений, таких как: Хатха йога, йогатерапия, восстановительная йога. Избегайте интенсивных практик (например, аштанга виньяса или бикрам йога), которые могут перегрузить организм.
2.
Найдите опытного инструктораИдеально, если преподаватель имеет опыт работы с пациентами, перенесшими онкологические заболевания. Он сможет адаптировать практику под ваши потребности и ограничения.
3.
Учитывайте этап реабилитацииЦели и задачи реабилитации, а также допустимая нагрузка, различны на раннем послеоперационном этапе и восстановительном этапе, например.
4.
Начинайте с простых асан (упражнений) и дыхательных техник5.
Избегайте перегрузок. Не стремитесь к сложным асанам. Слушайте свое тело и не допускайте боли. Если чувствуете дискомфорт, прекратите выполнение упражнения.
6.
Практикуйте регулярно. Даже 15–20 минут в день могут принести значительную пользу. Главное — последовательность.
В систематическом обзоре и мета-анализе обсервационных исследований 2019 года у выживших после рака молочной железы, которые были наиболее физически активными, риск смерти от любой причины был на 42% ниже, а риск смерти от рака молочной железы на 40% ниже, чем у наименее физически активных.Меры предосторожности- Если у вас была мастэктомия или удаление лимфоузлов, избегайте чрезмерной нагрузки на руку со стороны операции в начале практики и на ранних этапах восстановления.
- Если у вас установлены импланты, у вас должна быть полная информация о доступе, которым они были установлены, и рекомендации от врача о допустимой физической активности.
- При наличии лимфедемы избегайте поз, которые создают давление на пораженную область.
- Если вы проходите курс гормональной терапии, будьте осторожны с растяжками, так как суставы могут быть более уязвимыми.
ЗаключениеЙога после рака молочной железы — это не просто физическая практика, а путь к исцелению тела и души. Она помогает вернуть уверенность в себе, улучшить качество жизни и найти внутренний баланс. Начните с малого, слушайте свое тело и не бойтесь обращаться за помощью к профессионалам. Помните: каждый шаг на пути к восстановлению — это уже победа.
Если вам понравилась статья, поделитесь ею с теми, кому она может быть полезна. Давайте поддерживать друг друга на пути к здоровью и гармонии!
Сат Нам!❤️